ダイエットについて

1年半前からやり方を色々と変えつつダイエットを始めた。
最近やっと成果が出てきたのでこの1年半の振り返りを。
これからダイエットを始めようとしている方へ。

結論

体重だけ減らしたいなら、ちゃんとカロリー計算をして、食事量を整えること。
筋肉も増やしたいなら、ウェイトしつつ、タンパク質を取る。
結局は王道が一番だった。

最初の半年はジムだけやって痩せようとした。
働きながらだと無理なく行けるのは週に2回。1回につき、1時間ほど。

まずはプールで1時間ぐらい歩きと泳ぎを頑張ってみた。
3ヶ月ぐらいで緊急事態宣言が出て、ジムの運営も変わったことで、フィットネスの方に移った。
こちらは30分間の走りと歩きを実行。
更に半年後、まずは筋肉を付けたほうがいいのかなーと筋トレ＋歩き＋走りに変更した。

しかし体重は結局落ちなかった。
一時は少し減ったが、すぐに元に戻ってしまった。

体重が減らなかったので、次はカロリー計算して食事を制限してみることにした。
スマホにあすけんを導入し、毎日のカロリーを計算。
一日の基礎代謝量を超えないように、一日の目標カロリーとして1700ぐらいを目標にした。

これにより、半年ほどで-8kgの減量になった。

カロリーは制限するが、あまり極端に我慢しすぎないこと。
経験上我慢しすぎると、結局どこかで抑えが効かなくなって破綻する。
ちょっと緩めぐらいが続けていくコツ。なので、目標カロリーが1700。

食事は色々と試してみるといい。
サラダチキンとか豆腐料理とかでも美味しくて手早く作れる料理は多い。
今ならYoutubeでいくらでも公開されている。
週に2,3回ぐらいは好きなのを食べてストレス解消するのもいい。

あと仕事中の間食も余り制限してない。
ただし食べるのは糖質が低いロカボのお菓子だったり、カカオ多めのチョコ。
また飲み物は水・お茶・低糖あるいは無糖のコーヒー。

とにかくこの辺りを組合せつつ無理のない一週間を遅れるメニューを組むこと。
これが一番の続けるコツだった。